Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι μια απογοητευτική και επώδυνη κατάσταση, η οποία προλαμβάνεται εύκολα εάν τρώτε περισσότερα τρόφιμα που λειτουργούν ως φυσικά καθαρτικά. Η προσθήκη τροφών που δρουν ως φυσικό καθαρτικό δεν είναι τόσο δύσκολη όσο πολλοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν. Απλώς έχοντας μια εύχρηστη λίστα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να σας δώσει περισσότερες νέες επιλογές. Τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά και ακόμη και ορισμένα βότανα μπορούν να λειτουργήσουν ως καθαρτικό για να αποκαταστήσουν την κανονικότητα και την ισορροπία στο πεπτικό σας σύστημα με τακτικές κινήσεις του εντέρου.
Οι φυσικές καθαρτικές τροφές είναι γνωστό ότι αποκαθιστούν την ισορροπία και την κανονικότητα στο πεπτικό σύστημα και την κινητικότητα του εντέρου. Τα λαχανικά που προσφέρουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν αβοκάντο, ντομάτες, αγκινάρες, φασόλια λίμα, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, μελιτζάνες, πράσινα φασόλια και μπάμιες είναι μερικά μόνο λαχανικά που μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας.
Τα μήλα, η καρύδα, τα σταφύλια, τα βερίκοκα, τα μάνγκο, τα ροδάκινα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα και ο ανανάς είναι όλα εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών. Το σνακ με ξηρούς καρπούς είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών Β, ασβεστίου, ψευδαργύρου, σεληνίου, αντιοξειδωτικών βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος και φυτικών ινών.
Σκεφτείτε να φάτε φιστίκια, αμύγδαλα, ηλιόσπορους, πεκάν, καρύδια και αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια Βραζιλίας και σπόρους κολοκύθας. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τους ξηρούς καρπούς που είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά σε οποιαδήποτε μορφή, όπως καβουρδισμένοι, χωρίς κέλυφος, χωρίς κέλυφος και αλατισμένοι ή επικαλυμμένοι με μέλι. Τα βότανα μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως φυσικό καθαρτικό. Τα βότανα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες περιλαμβάνουν τριφάλα, μηδική, πολτό κασσίας, φύλλα πικραλίδας, λοβό σέννας και ραβέντι γαλοπούλας.
Οι σημερινοί άνθρωποι έχουν τόσο πολυάσχολο τρόπο ζωής που το να πιάσεις ένα γρήγορο μπολ με δημητριακά είναι συχνά μια ανάγκη. Αυτό είναι υπέροχο, γιατί η γαρνιτούρα με δημητριακά, φρούτα και ξηρούς καρπούς αποτελεί ένα υγιεινό γεύμα με πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες. Δημητριακά και δημητριακά που μπορείτε να λάβετε υπόψη: καστανό ρύζι, κορν φλέικς, ζυμαρικά αυγών, πλιγούρι βρώμης, ποπ κορν, ψωμί σικάλεως, τορτίγιες και λευκό ρύζι.
Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες δεν λειτουργούν μόνο ως φυσικά καθαρτικά, αλλά βοηθούν στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου. «Φυσικό καθαρτικό» είναι ο όρος που δίνεται σε τροφές που θεωρούνται πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες. Όταν τρώτε φαγητό, το οξύ στο στομάχι σας διασπά το φαγητό σε αδιάλυτες και διαλυτές ίνες. Τρόφιμα που περιέχουν διαλυτές ίνες ρέουν μέσα από το έντερο και συλλέγουν υπολείμματα από τις πλευρές των τοιχωμάτων του εντέρου.
Τελικά οι διαλυτές και αδιάλυτες ίνες αναμειγνύονται μεταξύ τους για να σχηματίσουν ένα σκαμνί. Οι διαλυτές ίνες εκτελούν μια πολύ απαραίτητη λειτουργία καθαρισμού των τοιχωμάτων του εντέρου σας για να σας κρατήσουν υγιείς. Η συμπερίληψη μερικών περισσότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας θα σας κάνει πιο ενεργητικούς, πιο χαρούμενους και πιο υγιείς. Μετά από όλα αυτά βρήκα το δίαιτα που λειτουργεί για μένα.
